Ski nordique La méthode XPEO       Mercredi 25 avril 2012   La méthode XPEO : comment se réapproprier son corps pour une pratique sportive performante et agréable   La méthode XPEO a pour but de rechercher la performance et l'efficacité optimale dans chaque geste ou posture du corps humain. Elle est basée sur les principes du travail énergétique utilisé dans le tai chi chuan, art martial interne qui n'utilise pas la force musculaire mais plutôt l'énergie interne : cette méthode est développée par l'ITCCA Grenoble, branche française de l'International Tai Chi Chuan Association. Il s'agit d'une adaptation et d'un transfert d'un savoir faire reconnu, vers des activités pratiquées par le grand public, telles que le sport.   XPEO pour quels publics ? Cette méthode innovante peut apporter une aide aux sportifs désireux d'améliorer leurs performances physiques et mentales dans leur discipline, mais peut aussi rendre facile d'accès divers sports tels que le ski de fond, à toute personne sans capacité physique particulière ou sans entraînement régulier.   Principes de la méthode. La méthode XPEO exploite une filière énergétique méconnue par la plupart des sportifs. Il s'agit de l'énergie vitale dont chaque être vivant dispose dès sa naissance, mais dont l'homme a petit à petit, en grandissant, perdu la maîtrise de son utilisation, alors que l'animal ne fonctionne que de cette manière. C'est un travail très précis du corps dont la justesse n'entrave pas l'utilisation de la filière énergétique et qui permet de se substituer à la force musculaire à laquelle on a recours quasi systématiquement. Cette précision permet d'éviter des erreurs répétées pouvant créer des dommages à long terme. Les avantages de cette filière sont multiples : gain en puissance, redressement du dos et amélioration de l'axe, relâchement musculaire, apaisement de l'esprit, amélioration de la stabilité et de l'équilibre, etc. De plus, l'utilisation de la filière énergétique diminue non seulement la fatigue physique, mais développe aussi la vitalité et la capacité respiratoire.   Méthode d'apprentissage de XPEO   Pour exploiter la filière énergétique, il faut d'abord prendre conscience des sources de blocages et de gaspillages qui empêchent l'énergie de circuler dans tout le corps et qui nous obligent à utiliser la force musculaire. Des tests peuvent être effectués individuellement ou avec un partenaire pour comparer différentes postures ou mouvements afin de vérifier leur efficacité. Plus les positions ou les mouvements sont justes, plus ils sont faciles à mettre en œuvre et ils sont d'autant plus performants. Cela permettra par la suite, de supprimer les causes des contractions musculaires et d'arriver à développer son relâchement. Il s'agit donc de diminuer l'utilisation de la force musculaire, voire la supprimer, pour effectuer un geste donné et de retrouver la manière la plus naturelle de travailler notre corps, sans perdre de la puissance ni de l'efficacité. Les combinés nordiques en stage avec Paul Woon Fon > Dans la plupart des cas, les blocages et les gaspillages sont provoqués par des mauvaises positions des mains ou des poignets lors de l'exécution d'un geste. En effet, ceux-ci doivent être correctement placés par rapport aux épaules, l'inclinaison et l'orientation des mains dépendent du mouvement que l'on veut effectuer pour obtenir une efficacité optimale. Globalement, il faut avoir un axe le plus droit possible de la tête jusqu'au sacrum : cet axe est obtenu par des stimulations au niveau des extrémités des membres correctement positionnés, ce qui revient physiquement à provoquer un étirement dans tout le corps pendant l'action. C'est cet étirement des muscles et des tendons qui favorisent la circulation d'énergie. Ce travail associé à un travail de concentration mentale sollicite la puissance de l'énergie vitale dont nous disposons, ce qui a aussi pour effet d'ouvrir la cage thoracique et augmenter le volume d'air : tel un moteur qui se recharge tout seul, cet air est à nouveau transformé en énergie vitale. L'acteur ainsi stimulé obtient l'axe le plus parfait qui permet d'améliorer son geste tout en économisant de l'effort ; il augmente sa capacité respiratoire et la puissance de son énergie vitale. Ce gain d'énergie est un complément indéniable pour le sportif, il est même suffisant pour exécuter un travail à un rythme normal, sans efforts musculaires auxquels nous avons recours habituellement.   Application au ski de fond, mesures. Dans le ski de fond, la méthode XPEO appliquée à la phase d'avancée des mains permet à la fois d'amener le(s) bâton(s) vers l'avant, tout en tractant le skieur. Cette traction n'est produite que si les mains et les poignets sont correctement positionnés, c'est à dire s'il n'y a pas de blocage ou de gaspillage énergétique, et que les étirements et la concentration mentale sont exercés dans les parties appropriées du corps. Le développement d'un axe tout le long du corps, dès que l'énergie du corps est stimulée, améliore l'équilibre et prolonge la glisse du skieur. Une fois le(s) bâton(s) en avant, on " verrouille " cet axe et l'ouverture du dos : le verrouillage se fait par l'ouverture des coudes ; la poussée exercée par le skieur, qui reste relâché, est puissante.   Bénéfices de la méthode XPEO dans le sport, et le ski de fond en particulier : - Ouverture de la cage thoracique qui permet de se régénérer continuellement : on s'essouffle moins. - Les mains en avançant provoquent une traction du corps et favorisent l'avancement du ski - La qualité de l'axe du corps développé par la position des mains et des poignets augmente l'équilibre et la glisse - Allègement et relâchement des bras est des jambes - Pas de fatigue après l'exercice, au contraire, on se sent plus détendu et régénéré - L'obligation de se concentrer dans les mains et d'autres parties du corps permet de focaliser son attention et diminue les perturbations mentales   Difficultés de la méthode : - Le changement des habitudes acquises est long et difficile - Remise en cause totale difficile à mettre en œuvre - Travail de concentration exigeant qui nécessite un exercice régulier pour son développement, mais qui est très bénéfique à tous les niveaux   Des mesures concrètes ont été effectuées pour évaluer la méthode XPEO dans son application au ski de fond, au travers du pas du patineur. Ces mesures ont été faites sur Anne Laure Mignerey qui a commencé à s'initier à la méthode XPEO depuis un an. Ancienne athlète de haut niveau et monitrice de ski, Anne Laure disposant d'une solide expérience dans ce domaine, apporte grâce à la finesse de ses ressentis, des remarques pertinentes sur la nouvelle méthode de skier. Les mesures suivantes ont été faites sur une application partielle de la méthode XPEO, c'est à dire uniquement sur la phase d'avancée des bâtons, en arrondissant les poignets et en orientant les doigts avec des poignées de bâtons prototypes, pas encore optimisées.   Commentaire sur les tests : l'utilisation de la méthode XPEO même partielle se montre plus efficace qu'une technique classique car elle permet l'allongement de la foulée. Un gain de 12% sur le nombre de foulées est reporté, tout en réduisant le temps du parcours   L'avis d'Anne Laure sur la méthode XPEO : " Au niveau technique : Le fait d'avoir des points de concentration précis, (trajectoire des mains, épaules basses) facilitent en plein effort le maintien de la technique, du relâchement. La garantie de ne pas lever les épaules permet de maintenir le gainage du dos et de transférer correctement l'énergie fournie lors des poussées de bras et de jambes. Au niveau de la concentration : La concentration elle-même sur les différents points techniques permet d'oublier les douleurs physiques (mal de jambes, hyperventilation), je pense au bénéfice d'un meilleur relâchement et d'une meilleure respiration. Le cardio est autant sollicité alors que l'on retarde l'hyperventilation. La sensation d'un ski plus facile, moins physique se rajoute au plaisir du ski lui-même et l'on termine la sortie régénérée plutôt qu'épuisée physiquement. "   L'avis de Gérard Manceau : raids arctiques mars 2012 Gérard Manceau, moniteur 2e degré et accompagnateur, expérimente depuis deux ans la méthode XPEO dans des raids, il nous livre ses impressions. " Dans ma pratique de raid dans les régions polaires, où nous skions sur la banquise et sur zone glaciaire tout en tractant des pulkas, la technique XPEO s'avère des plus utiles. Ces séjours de randonnée s'étalent sur des durées de plusieurs semaines, voire un mois. L'art de s'économiser est un dogme. Se faire léger sur ses appuis, donne une sensation d'être en effleurement au-dessus de la neige. Transcender ma fatigue durant une étape interminable, passe par une concentration dans mes mains : Le juste placement de mes poignets et de mes doigts pourrait presque m'éviter d'avoir des bâtons ! Sur un raid au Groenland, mes clients me faisaient la remarque : " Quand on te voit tirer ton énorme pulka, ton déplacement est léger et ton allure facile, ne serais-tu pas une gazelle ? ".. "   Perspectives La méthode XPEO s'applique à d'autres sports comme la marche ou la course à pieds, dans ces cas l'utilisation de la poignée XPEO tenue dans chaque main comme un stimulateur énergétique suffit. Des évaluations de la méthode appliquée au vélo seront effectuées prochainement, les résultats des mesures seront communiqués ultérieurement. C'est une démarche qui s'inscrit dans un esprit d'écologie universelle, où chacun doit essayer de se préserver pour augmenter la durabilité, avec les moyens les plus et simples et naturels dont nous disposons.     Article rédigé par Paul Woo Fon, Directeur ITCCA Grenoble, contact : itcca@free.fr Site internet : www.taichigrenoble.com